Kilo Almanın 10 Basit Yolu

Ülkemizde her ne kadar kilo vermek isteyenlerin çoğunlukta olduğunu görsek te,kilo almak isteyenlerinde hiç azımsanmayacak sayıda insanda kilo almak istemektedirler.Kilo alamayan insanların genelde düşmüş oldukları hatalar; Çok çabuk kilo alma isteğiyle yapılan ,vücuda zarar vermeye kadar giden aşırı veya sağlıksız gıda alımlarıdır.İşte sizlere sağlıklı ve güvenli nasıl kilo alınır açıklıyoruz.

1.Metabolizmanın akşam saatlerinde daha yavaş çalıştığından dolayı akşamları daha sık yemek yiyiniz;Özellikle akşam yemeklerine özen gösteriniz.Kalori değeri yüksek yiyeceklerden tüketiniz,mesela normalde günlük kalori ihtiyacınız 3000 ise Siz bunu 4000'ne çıkardığınız zamanda  fazla olan bu kaloriler kiloya dönüşecektir.Ondan dolayı akşam yemelerine daha çok önem veriniz.

2.Sıvı olarak kalorileri almak daha etkili ve kolay olmaktadır,Çünkü katı gıda alımı bazen zor olabilmektedir.Bu nedenle  doktorunuza danışarak eczanelerde satılan kilo aldırıcı karbonhidratlı tozlar sizlerin kilo almanızı sağlayacaktır.

3. Sık sık egzersiz yapın,egzersiz yapmanın kilo alımındaki faydası ise  iştahı açması yönündedir.Bundan dolayı düzenli aralıklarla egzersizler yaparsanız  iştahınızın açılmasını sağlayabilirsiniz.

4.Bitkisel tedavilerden yarar görebilirsiniz,Yine doktorunuza danışarak  bitkisel ürünler kullanabilirsiniz,bunlar kilo aldırmaktan ziyade iştah açmak yönünden size etki edeceklerdir.

5.Kalorisi yüksek meyveleri tüketiniz; 100 gram hindistan cevizi 600 kalori,100 gram badem 600 kalori,100 gram üzüm pekmezi 290 kalori,yani kısaca bol bol meyve tüketiniz bu sizin daha sağlıklı kilolar almanızı sağlayacaktır.

6.Sık sık Et ürünleri tüketiniz;et ve balık ürünlerinde bulunan yüksek protein ve kalori oranı sizlerin kilo almanıza yardımcı olacaktır,yanlız kırmızı et tüketirken aşırı yağlı yemeklerden uzak durmanızı hatırlatmak isteriz çünkü bunlar sizin ileride damar hastalıklarına sebep olabilmektedir.

7.Sigara ve Stress'den uzak durun;sigara ve stres belki ikiside birbirini tamamlayan elemanlar gibi görünse de bizler için iki büyük düşman demeklerdir.kilo almak istiyorsanız kesinlikle sigarayı bırakmalısınız ve stres'li ortamlarda da bulunmamalısınız.

8.Aşırı ağır fiziksel aktivitelerden kaçınınız;vücudunuzda ciddi kalori kaybına neden olabilecek türden aktivitelerden uzak durunuz,bu tamamen durdurun anlamına gelmemektedir.,yanlızca aşırı yapmaktan kaçınmanız gerekmektedir.

9.Proteinden zengin besinlere ağırlık veriniz;Et ,yumurta,balık,soya,tavuk gibi protein oranı yüksek olan besinleri sık sık tüketiniz.Yanlızca bir konuda uyarıda bulunmak istiyoruz bazı insanların vücut geliştirmek için kullandığı protein tozlarını pek sağlıklı bulmamaktayız.Bunların ileride kısırlığa  neden olabileceği yönünde ciddi araştırmalar mevcuttur.

10.Hızlı kilo alma isteği genellikle başarısızlıkla sonlanmaktadır. sizlerin hızlı kilo almanızdan ziyade,etkili ve kalıcı bir ideal kiloya ulaşmanız çok önemlidir.

Bu yazıyı beğendiyseniz paylaşıp başka insanlarında faydalanmasını sağlayabilirsiniz.Yorum yazıp katkıda bulunabilirsiniz.

Share

& Comment

Tweet