Öfkeyi Anlamak:
Bu mücadele başlamadan önce öfke hakkında birkaç şey söylemek önemlidir. İlk olarak, öfke, insanların gelişmeye uyum sağladığı normal bir süreçtir. Bu başlı başına kötü bir şey değildir, ancak doğru bir şekilde kontrol edilmediği takdirde, sorunlar ortaya çıkar
Öfke aynı zamanda duygusal hem de fiziksel değişikliklerin bir karışımıdır. Adrenalin gibi kimyasal maddeler, serbest olarak büyük bir dalgalanma enerji ile vücudunuza geçer.
Öfkenin Fiziksel etkilerindende başaçıkabilme çok önemlidir yoksa getirmiş oldugu zararlar ciddi sonuçlar doğurabilir bizler için
Öfkemizin Diger bir sebebi duygusal olarak bastırılmış düşüncelerimizin ortaya çıkmasıdır bütün bunları bir bütün olarak düşündügümüzde öfkenin şiddeti ve çıkış nededini bulabiliriz.
Öte yandan, öfkenizin kontrolsüz birşekilde gitmesine mesela sözlü saldırganlık, fiziksel istismar gibi bir harekete neden olabilir unutmayın.
Öfkenin Nedenini Kabul etmek
Öfke gibi olumsuz olanları almak olumlu duyguların farkında olmak önemlidir.
Öfke ile ilgili olumlu ve olumsuz duyguları tanıma, başka yollarla sağlanması ve pozitif olanları konsantre bulmak için önemlidir.
Her kişinin pozitif yönleri farklıdır, bu yüzden herkes için farklı çözümler olacaktır, ama bazı stratejiler şunları içerebilir:
- Temassız bir rekabet çalışmak spor .
- Öğrenme rahatlama veya meditasyon.
- Bağırmak , Sakin bir yerde çığlık.
- Bir yastık içine yumruklarını vurarak
Bunların herhangi bir hayal kırıklığı havalandırma ve şişeleme konum duyguları yakmak için yardımcı olabilir.
Öfke yönetimi teknikleri
Yapmanız gereken ilk şey, kızgın hallerin durum listesini yapmak . Sizi sinirli yapar, onlar hakkında tam olarak ne olduğunu bir yere not edin - bu acil bir durum olabilir, ya da çözemediyseniz konuların birikmesi temsil ettiğide olabilir.
Şimdi kendinizi bu durumların yorumlanması hakkında dört soru soruyorum:
- Bu doğru olduğunu göstermek için orada ne kanıtıdır?
- Burada ne oluyor aynı derecede inandırıcı bir başka yorumu var mı?
- hangi durumlarda nasıl kontrol altına alabilirim ?
- Bu durumda benim en iyi arkadaşım olsaydı, ben onlara ne tavsiye edecektim?
CUDSAIR
Öfkenizin artıgı durumlarda bu yolla bir düzen oluşturabilirsiniz
- C onfront. Rahatlık
- U nderstand. anlamak
- D efine.tanımlamak
- S earch.Aramak
- Bir Gree.
- Ben mplement. zarar vermemek
- R eView. eleştiri yapmak
Öfkenizi Kontrol altına almayı diler Öfkesiz zamanlara temennisi ile
BİLGİALEM BBC Health Çevirisi
0 yorum:
Yorum Gönder
Yorumunuz için teşekkürler