Eğer uyku problemi çekiyorsanız, yani uyuyamıyor, sık sık uyanıyor, sabahları kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız uyku miktarınızı ve kalitenizi yükseltmeniz gerekir.
Yatmadan önce bir şeyler atıştırmayın.
Özellikle şeker ve karbonhidrat içeren şeyleri. Eğer böyle yaparsanız uykuda iken kan şekeriniz düşecek (hypoglycemia) ve uyuyamayabileceksiniz.
Olabildiğince karanlıkta uyumaya çalışın.
Eğer odada ışık olursa 24 Saatlik vücut ritminizi, melatonin ve seratonin üretiminizi bozabilir. Hatta banyoya gittiğinizde eğer mümkünse ışığı açmayın. Eğer birden ışık açarsanız bu uyumanız için gereken melotoninin üretiminin durmasına yol açabilir.
Yatağınızın karşısında TV olmasın.
TV, beyninizi sürekli uyardığı için uyumanızı geciktirecektir.
Eğer ayaklarınız üşüyor yada soğuksa çorapla yatın.
Eğer dolaşımınızda bir zayıflık varsa vücudunuzda soğuğu ilk önce ayaklarınız algılar. Hatta bunun gece sık uyanmalarla ilgisi olduğu yönünde iddialar mevcut.
Sizi rahatlatacak bir şeyler okuyup, dinleyin.
Sakın kafanızı kurcalayacak, beyninizi yoracak şeyler olmasın.
Günlük tutun.
Yatmadan önce kafanızdaki ve o Gün yaşadığınız her şeyi günlüğünüze yazarak, kafanız boş ve rahat bir biçimde yatabilirsiniz.
Olabildiğince erken yatın
Özellikle Adrenalin, kendini yenileme ve yüklemeyi gece 23:00 ile 01:00 arasında yapmakta. Aynı saatlerde toksinlerde salınmaktadır. Eğer o saatlerde uyanıksanız toksinler tekrar dolaşım sisteminize girmekte ve sağlınıza zarar vermektedir.
Güneş battıktan kısa bir süre sonra uyumak oldukça Sağlıklı bir yöntemdir. Yatak odanızda elektromanyetik şeyler bulundurmayın. Özellikle cep Telefonunuzu odanızın dışında bırakın. Elektromanyetik alan serotonin ve melotonin salgılanmasını azaltırlar.
Yatak odanızın ısısı 21-22 dereceyi geçmemeli.
Küçük bir termometre alarak odanıza koyabilirsiniz. Çok Sıcak odalar uyumayı zorlaştırır. Yatmadan en az 3 Saat önce akşam yemeğinizi yemiş olmalısınız. Böylelikle melatonin ve serotonin üretimini artırmış olursunuz.
Birkaç meyve yemek Tryptophan, "Calming chemical" rahatlatıcı kimyasal adı verilen serotonin Maddesini beynin salgılamasını sağlar. Kullandığınız ilaçların prospektüslerini mutlaka okuyun. Uyarıcı etkisi olan ilaçlar uyumanızı engelleyebilir.
Kafein almayın.
Bazı bünyeler kafeinden geçte olsa etkilenmektedir. Yani değil yatmadan önce öğleden sonra içilen bir kahve bile uykunuzu kaçırmaya yetebilir. Saat vb. cihazları yatağınızdan en az 2 metre uzağa taşıyın. Saati özellikle göremeyeceğiniz bir yere koyun. Alkolden kaçının. Alkolün uyuşturucu etkisi geçtiğinde uykuya dalmak zorlaşır. Ayrıca Alkol derin uykuya geçmenizi engeller.
Kilo verin.
Fazla kilo gece uykularını olumsuz etkiler .Hassas olduğunuz yada sizi olumsuz etkileyen gıdalardan uzak durun. Ör. Gaz yapan yada mide ağrısı yapan diye örnek verebilirim. Yatağa girmeden en az 2 saat önce son sıvıyı alın. Böylelikle tuvalet ihtiyacınızı yani gece uyku ortasında kalkmayı minimize etmiş olursunuz.
Yatmadan önce sıcak bir duş alın.
Unutmayın çok sıcak su-buhar beyninize zarar verebilir. Uyku saatinizi değiştirmeyin. Her gün ve hatta hafta sonları bile yatma ve kalkma saatlerinizde düzenli olun. Böylelikle vücudunuzun uyku ritmini yakalamasını sağlamış olacaksınız.Düzenli egzersiz yapın. Her gün 30 Dakika egzersiz iyi bir uykuya yardımcı olacaktır. Yatmaya yakın yaparsanız uykunuzu kaçıracaktır.
En iyisi sabah yapılan egzersizdir. Diyelim ki uykunuzu bir düzene oturttunuz. Şimdi sıra sabahları kendinizi uyandıktan sonra iyi hissetmekte. *Serotonin uykuyu, seksüel enerjiyi, ruh halini, ani ve aşırı istekleri ve iştahı düzenler. Düşük serotonin miktarı, sinirli, huzursuz ve depresif ruh hallerine yolaçabilir. Vücuttaki serotonin miktarını arttırmanın yollarından birisi, şeker ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemektir.
0 yorum:
Yorum Gönder
Yorumunuz için teşekkürler