Ramazan'da beslenme önerileri

Ramazan ayına erişmek üzere olduğumuz bu saatlerde bizleri bekleyen 1 aylık oruç döneminde dikkat etmemiz gerek önemli noktalar bulunmaktadır.Uzun sıcak yaz günlerinde bu mubarek ayı sorunsuz geçirmek için sağlımıza da dikkat etmemiz gerekmektedir.Yaz sıcaklığıyla beraber artan vücut sıvı kayıplarını sahurlarda yiyeceğimiz bol sıvı kaynaklı besinlerle bir nebzede olsun giderebiliriz, 

Özellikle sahur sofralarında dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır :

1.Tuz oranı yüksek besinleri tüketmekten kaçının,çünkü bu sizi daha çok susamanıza neden olacaktır.onun yerine tuz oranı düşük protein yönünden zengin olan besinlerle sahur yapmak çok daha doğru olacaktır.hafif az tuzlu bir peynir,karpuz veya kavun gibi içinde su miktarı oldukça yüksek olan ve minarel ve vitaminler yönünden muhteşem bir besin deposu olmasından dolayı bol bol yaz meyvesi ürünleri tüketmemiz oldukça faydalı ve bizleri güçlü kılacaktır.

2.Malumunuz ortalama oruç saatleri 17 saat ile 21 saat arasında değişen uzun saat dilimlerinde olacaktır bu oruç döneminde sıvı ihtiyacımızı bir nebze olsun azaltmak için sahura kalkmak ve sahurda bol su tüketmek oldukça faydalı olacaktır.iftar sonrası  bol sıvı tüketmemiz gündüz kaybedilen sıvının yerine konmasına yeterli olacaktır.

Kimler oruç tutmamalı ?

Oruç tutmak her müslümanın gönlünde olan bir ibadettir şüphesiz ancak bazı durumlarda oruç tutmak ciddi sorunlara yol açabilmektedir özellikle kronik bir hastalıgı olan ve yaşlı olan insanlar için herhalükarda dinimizde'de  hastaların ve yaşlıların oruç tutmaları eğer saglıklarını etkileyecekse tutmamasında hiçbir sakınca yoktur.

Hangi hastalar dikkatli olmalı ?

Özellikle yüksek tansiyon hastaları, diyabet hastaları ve kalp hastalıkları gibi ciddi kronik bir hastalıgı olan insanların oruç tutmamaları tavsiye edilmektedir.havalarında sıcak olmasından dolayı tansiyon yüksekliğinin artması istenmeyen ciddi sonuçlara kadar götürebilecek zararları olabilmektedir.bundan dolayı bu tür kronik hastalıkları bulunanların daha dikkatli olmaları gerekmektedir.

Diyabet hastalarının da dikkatli olması gerekmektedir.Uzun yaz döneminde'ki açlık şeker kontrollerinin düzensiz olmasına ve diyabetin sorun haline gelmesine neden olabilmektedir.Özellikle tip 1 diyabet türü olan hastaların düzenli insülin alması çok önemlidir , değişen beslenme alışkanlıkları sonrası fazla insülin alımıda meydana gelebilme riski olduğundan bu dönemlerde daha dikkatli olmakta yarar vardır.

Emziren annelerinde oruç tutması gerekli değildir.Çünkü bebeğini besleyen annelerin yeterli bir süt salgılanması için beslenmesi ve yeterli sıvı alımı önemli bir faktör olduğundan dolayı dikkat edilmesi oldukça önemlidir.

Her türlü sorularınızı yorum kısmına yazabilirsiniz

Share

& Comment

Tweet